Mastürbasyon, birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilen sağlıklı ve güvenli bir cinsel aktivitedir, bu avantajlar arasında ağrı giderme ve stres azaltma bulunmaktadır. Mastürbasyonun egzersizi nasıl etkilediği konusundaki görüşler farklılık gösterse de, bir görüşü diğerine tercih etmek için yeterli kanıt bulunmamaktadır.
Şahan Yağcı
Sağlık ve fitness topluluğunun bazı üyeleri, antrenman öncesi mastürbasyonun potansiyel riskleri ve faydaları konusunda bir tartışma içindedir.
Bazı insanlar, mastürbasyonun genel fiziksel formu teşvik eden kritik bir rol oynayan testosteron seviyelerini etkileyebileceğine inanmaktadır. Ayrıca, mastürbasyonun ve diğer cinsel aktivitelerin ruh halini iyileştirebileceğini ve stresi azaltabileceğini düşünerek, bu durumun dolaylı olarak fiziksel performansı artırabileceğini düşünmektedirler.
Ancak, diğer insanlar, mastürbasyonun aşırı enerji harcamadan dolayı fiziksel performansı olumsuz etkilediğini düşünmektedir. Antrenman öncesinde mastürbasyonla ilişkilendirilen olası faydalar ve yan etkiler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Mastürbasyonun ve Cinsel İstekten Kaçınmanın Testosteron Üzerindeki Etkileri Nelerdir?
Mastürbasyonun egzersizden önce faydalı olup olmadığı konusundaki tartışma, mastürbasyonun testosteron üzerindeki etkilerine odaklanmış gibi görünüyor.
Testosteron, temel olarak erkek üreme hormonu olmasına rağmen, dişiler de üretir. Hem erkeklerde hem de dişilerde fiziksel fitness'ı teşvik etmede önemli bir rol oynar. Bir hayvan çalışmasına göre, testosteronun kas protein sentezinde hayati bir rolü vardır.
İnsanlar üzerinde yapılan çalışmaları içeren başka bir derleme, testosteronun kemik oluşumunda da bir rol oynadığını öne sürmektedir.
Bununla birlikte, soru hala şu: Mastürbasyonun testosteron seviyelerini önemli ölçüde etkileyip etkilemediği.
Çalışmalar Ne Diyor?
Cinsel uyarılma sırasında testosteron seviyeleri doğal olarak artar ve orgazm sonrasında azalır, ancak mastürbasyonun bir kişinin testosteron seviyesini önemli ölçüde etkilemediği görünmektedir.
2001 yılında yapılan bir çalışmanın bulguları, mastürbasyon kaynaklı orgazmın plazma testosteron seviyelerini etkilemediğini gösterdi. Bununla birlikte, araştırmacılar, cinsel aktiviteden 3 hafta süreyle kaçınan erkeklerde daha yüksek testosteron konsantrasyonları gözlemlediler. Bu küçük bir çalışma olup sadece 10 katılımcı içermekteydi.
2003 yılına ait başka bir erken dönem çalışmasında, araştırmacılar testosteron seviyelerinin cinsel perhize başlanıldığında ilk 5 gün boyunca minimal düzeyde dalgalanmalar gösterdiğini, 7. günde zirveye ulaştığını ve ardından sabit kaldığını gözlemlediler. Bu çalışmanın bulguları, kısa süreli periyotlardaki perhizin testosteron seviyelerinde geçici dalgalanmalara neden olabileceğini öne sürmektedir.
Mastürbasyonun Faydaları Nelerdir?
Mastürbasyonun testosteron seviyeleri üzerinde çok az veya hiç etkisi olmasına rağmen, hala bir kişinin antrenman performansına fayda sağlayabileceği düşünülmektedir.
Ancak, mastürbasyon ile daha iyi fiziksel performans arasında doğrudan bir bağlantıyı destekleyecek yeterli bilimsel araştırma bulunmamaktadır.
Ancak, mevcut bilimsel araştırmalar, cinsel aktivitenin genel sağlığı artırabileceğini öne sürmektedir.
Kalp krizi geçirmiş yetişkinler üzerinde yapılan son bir araştırma, sık sık cinsel aktivitede bulunanların daha iyi uzun vadeli sağkalım oranlarına sahip olduğunu öne sürmektedir.
Dopamin, norepinefrin ve oksitosin gibi hormonlar, cinsel orgazm sırasında ve sonrasında artar. Bu hormonlar ruh hali üzerinde olumlu bir etki yapar ve egzersiz sırasında bir kişinin zihinsel durumunu ve motivasyonunu iyileştirebilir.
Mastürbasyonun Yan Etkileri Nelerdir?
Mastürbasyon, uzun vadeli olarak çok az veya hiç yan etkiye sahip olan güvenli bir cinsel aktivitedir.
Cinsel aktivite ve rekabetçi sporları inceleyen 2016 tarihli bir derleme, mastürbasyonun genel fiziksel fitness veya spor performansı üzerinde doğrudan olumsuz bir etkisi olduğunu gösteren herhangi bir kanıt olmadığı sonucuna varmıştır. Ayrıca, cinsel ilişkide bulunmanın, spor yarışmasına katılmadan yaklaşık 10 saat önce performans üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösteren anekdotlara da işaret edilmektedir.
Ancak, aşırı sıklıkta mastürbasyon yapmak geçici yan etkilere yol açabilir, bunlar arasında:
Cinsel organlara yakın bölgelerde aşırı hassas veya yumuşak deri
Penisin şişmesi veya ödem
Duyarlılığın azalması
Yorgunluk
Erkek ve Kadınlar
Mastürbasyonun, hem erkeklerde hem de kadınlarda benzer etkileri tetiklediği görünmektedir. Cinsel aktiviteye katılmak, testosteron seviyelerini artırır, stresi azaltır ve ağrıyı hafifletir.
Erkek ve kadın bedenleri testosterona farklı yanıt verir. Erkekler, doğal olarak, dişilere kıyasla daha yüksek testosteron seviyelerine sahiptir, bu da bazı tipik erkek özelliklerinin gelişimine, örneğin vücut ve yüz kılı gibi, yol açar.
Bu özellikler, genellikle hormonun normal seviyelerini üreten dişilerde meydana gelmez. Testosteron ayrıca sperm üretimi ve yumurta gelişiminde de önemli bir rol oynar.
Şu anda, bilimsel araştırmalar, mastürbasyon ile erkeklerde veya kadınlarda egzersiz performansı arasında doğrudan bir ilişki ortaya koymamıştır.
Ancak, bir yakın tarihli bir çalışmanın bulguları, düzenli cinsel aktivitenin yaşlı yetişkinler arasında yaşam memnuniyeti ve keyif düzeylerini artırabileceğini öne sürmektedir.
ÖZET
Mastürbasyonun insanların antrenman performansı üzerinde doğrudan çok az veya hiç etkisi yoktur. Orgazmdan hemen sonra testosteron seviyeleri dalgalanabilir, ancak bu değişiklik geçicidir ve bir kişinin fiziksel fitness'ını etkileme olasılığı düşüktür.
Mastürbasyon, endorfinlerin ve diğer iyi hissettiren hormonların salınımını tetikleyebilir. Bu hormonal değişiklikler, stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
İnsanlar rutinlerini buna göre düzenlemelidir. Eğer mastürbasyon birini aşırı derecede yorgun yapıyorsa, antrenmandan önce bunu yapmaktan kaçınabilirler. Mastürbasyonun çok az veya hiç yan etkisi bulunmaktadır.
