Kreatin, popüler bir beslenme ve spor takviyesidir. Kreatin kullanımının saç kaybına neden olabileceğini okumuş olabilirsiniz. Ancak bu doğru mu?
Kreatin kendisi doğrudan saç kaybına neden olmasa da, bu takviye, saç kaybına neden olan bir hormonun seviyelerini etkileyebilir.
Kreatin, faydaları ve yan etkileri ile ilgili daha fazla bilgi edinmek ve araştırmanın saç kaybı ile ilişkisi hakkında ne söylediğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Araştırmalar Kreatin ve Saç Kaybı Hakkında Ne Diyor?
Kreatin takviyesinin aslında saç kaybına neden olduğunu gösteren pek fazla kanıt bulunmamaktadır. Aslında, bu bağlantıya dair büyük bir kısmı anekdotal kanıtlardan gelmektedir. Yani, bunlar genellikle insanların kişisel tanıklıklarından veya deneyimlerinden kaynaklanmaktadır.
Ancak, bir 2009 araştırması, üniversite çağındaki ragbi oyuncularının 3 haftalık bir kreatin takviyesi rejiminden sonra saç kaybı ile ilişkilendirilen bir hormonun artmış seviyelerini buldu. Bu hormon dihidrotestosteron (DHT) olarak adlandırılır.
Kreatin ve dihidrotestosteron (DHT) Seviyeleri
DHT, başka bir hormondan türetilen bir hormondur ki bu hormon size tanıdık gelebilir - testosterondan türetilir. DHT aynı zamanda testosterondan daha etkilidir.
DHT, saç kaybı ile nasıl ilişkilidir?
Saç foliküllerinin kendi yaşam döngüleri vardır. Saç büyüme aşamasını bir dinlenme aşaması takip eder, ardından saç dökülür.
DHT, saç foliküllerinde belirli hormon reseptörlerine bağlanabilir. Bu, daha kısa saç büyüme döngüleri ve daha ince, kısa saçlara yol açabilir. Çünkü daha az saç büyüyor, değiştirilen saçlardan daha fazlası dökülüyor.
Ayrıca, bazı insanlar genetik olarak saç kaybına yatkın olabilir. AR adlı bir genin varyasyonları, saç foliküllerinde bulunan hormon reseptörlerinin artan aktivitesine yol açabilir.
Ayrıca, testosteronu DHT'ye çeviren enzim, saç kaybı olan insanlarda daha etkin olabilir.
Kreatin, saç kaybı ile nasıl ilişkilidir?
Rugby oyuncularını içeren 2009 araştırması, kreatin takviyesi rejimini içermiş ve yüksek seviyede takviyenin verildiği 7 günlük bir kreatin yükleme dönemini içeriyordu. Bunu, daha düşük seviyelerde kreatin içeren bir bakım dönemi takip etti.
Araştırmacılar, DHT seviyelerinin yükleme döneminde %50'den fazla arttığını ve bakım döneminde %40'tan fazla seviyenin başlangıç değerinin üzerinde kaldığını bulmuşlardır. Testosteron seviyeleri değişmemiştir.
Burada önemli bir not olarak, araştırmacılar çalışma katılımcılarının saç kaybını değerlendirmedi. Bu nedenle, burada sadece hormon seviyelerindeki etkiyi gözlemleyebiliriz.
DHT seviyelerinde bir artış gözlendi. DHT seviyeleri saç kaybında rol oynadığı için, bu artış özellikle genetik olarak saç kaybına yatkınsanız size risk oluşturabilir.
Genel olarak, kreatinin DHT seviyeleri üzerindeki etkisi konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ayrıca, kreatin takviyesi nedeniyle DHT'deki artışın saç kaybını teşvik etmek için yeterli olup olmadığını değerlendirmek için daha fazla araştırma yapılmalıdır.
Kreatin Nedir ve Nasıl Çalışır?
Kreatin, hücreleriniz için bir enerji kaynağıdır. Karaciğer, pankreas ve böbrekler tarafından doğal olarak üretilir. Aynı zamanda kırmızı et ve balık tüketerek beslenme yoluyla da kreatin elde edebilirsiniz.
Kreatin, fosfokreatin olarak isimlendirilen şekliyle iskelet kaslarınızda depolanır. Bu, sonradan fiziksel aktivite sırasında kas kasılmaları için enerji olarak kullanılmak üzere parçalanabilir.
Kreatin takviyelerini aldığınızda, kaslarınızda daha fazla kreatin kullanılabilir hale gelir. Kreatin seviyelerindeki bu artış nedeniyle kaslarınız daha fazla enerji üretebilir.
Bu nedenle, bazı insanlar kreatin alarak kas kütlesini artırmayı ve spor performansını iyileştirmeyi amaçlar. Kreatin takviyeleri, toz, sıvı ve tabletler gibi çeşitli formlarda bulunabilir.
İndirim Fırsatı
%10 İndirimden Yararlanmak için "SAHAN10" İndirim Kodunu Kullanabilirsiniz.
Yan Etkiler ve Güvenlik
Eğer kreatin kullanmayı düşünüyorsanız, bilmeniz gereken bazı potansiyel yan etkiler ve güvenlik endişeleri bulunmaktadır. Bu konuları aşağıda daha detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.
Su Tutumu
Kreatin, su tutumuna neden olabilir ve bu durum geçici kilo artışına yol açabilir. Su tutumunun dehidrasyon ve kramplar gibi risklere neden olabileceği endişeleri ortaya çıkmıştır. Ancak, araştırmalar bu endişeleri desteklememektedir.
Bir 2003 araştırması, üniversite futbol oyuncularında kreatin kullanımının krampların veya yaralanmanın artmasına neden olmadığını bulmuştur. Ek olarak, 2009 bir derleme, kreatin kullanımının sıvı dengesi veya sıcaklık toleransını olumsuz etkilemediğine dair herhangi bir kanıt bulamamıştır.
Böbrek Sorunları
Kreatinin böbreklere zarar verebileceği endişeleri de bulunmaktadır. 2018 bir derleme, kreatinin sağlıklı bireylerde böbrek fonksiyonuna olumsuz bir etkisi olmadığını bulmuştur.
Ancak, temelde böbrek sorunlarınız varsa, kreatin takviyelerini kullanmaktan kaçınmak isteyebilirsiniz.
Yetişkinler İçin Güvenlik
Diğer takviyelere göre, kreatin, ergojenik avantajları ile ilgili olarak geniş kapsamlı bir şekilde araştırılmıştır. Uluslararası Spor Beslenme Derneği'ne göre, uygun dozlarda alındığında, kreatin kullanımı güvenlidir.
Ayrıca, 2017 bir pozisyon bildirgesine göre, Uluslararası Spor Beslenme Derneği, kreatini uygun kurallar içinde kullanmanın güvenli, etkili ve etik olduğunu belirtmektedir.
Uzun Süreli Kreatin Kullanımında Dikkat
Uzun süreli kreatin kullanımının etkilerini değerlendiren birkaç çalışma bulunmaktadır. Ancak, bazı eski çalışmalar (2001 ve 2003 yıllarında yapılanlar) sporcularla yapılanlar, kreatin kullanımının uzun vadeli etkilerinin herhangi bir olumsuz sağlık etkisine neden olmadığını göstermiştir.
Ergenler İçin Dikkat
Ergenler kreatin takviyelerini düşünürken dikkatli olmalıdır. Çünkü sağlıklı ergenlerde kreatin takviyesinin güvenliği ile ilgili çalışmalar sınırlıdır.
Ancak, çoğu ergen, günlük diyetlerinin bir parçası olarak bir miktar kreatin alır.
Eğer kreatini takviye olarak kullanmaya başlamak istiyorsanız ancak sorularınız veya endişeleriniz varsa, önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Doktora Ne Zaman Gidilmeli?
Yukarıda tartışıldığı gibi, kreatin takviyesi doğrudan saç kaybına neden olmaz. Ancak saç kaybı yaşıyorsanız, doktor randevusu almalısınız.
Ayrıca, ani, yamalı saç kaybı yaşarsanız veya tararken veya yıkarken büyük miktarda saç kaybı yaşarsanız doktorunuza başvurmalısınız.
Saç kaybının birçok nedeni tedavi edilebilir. Doktorunuz, saç kaybınızın nedenini teşhis etmek ve size uygun bir tedavi önermek için size yakından yardımcı olacaktır.
Sonuç Olarak
Araştırmalar, kreatinin doğrudan saç kaybına neden olduğunu göstermemiştir, ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bir 2009 çalışması, kreatin takviyesinin saç kaybına katkıda bulunabilen bir hormon olan DHT'de bir artışla ilişkilendirildiğini bulmuştur.
Genel olarak, mevcut kanıtlara göre, kreatin çoğu yetişkin için güvenli bir takviye olarak kullanılabilir. Ancak, DHT seviyelerinde artışa neden olabileceği için saç kaybına yatkınsanız, kreatin kullanmaktan kaçınmayı veya kullanmadan önce doktorunuzla konuşmayı düşünebilirsiniz.
