Ben Şahan Yağcı. 8 yıldır vücut geliştirme sporu ve öncesinde çeşitli bir çok sporla ilgilenmiş bir sporcuyum. Bu süreçte bir kere yarışmaya çıktım ve vücut geliştirme sporunu artık profesyonel olarak ilerletiyorum. Profesyonel olmadan önce yıllarca bu sporun hayatı zindan etmemesi gerektiğini ve sporu bir amaç değil araç olarak da kullanabileceğimizi insanlara aktarmaya çalışıyorum.

Şahan Yağcı

Sliders

Desktop Image

Title

Subtitle

Button Link

Button Text

Show Overlay Background

Mobile Image

If you want the picture to be clicked, enter the link

Image Link

Secondary Button Link

Secondary Button Text

Button Background Color

Button Color

Button Hover Background Color

Texts Color

Button Hover Text Color

Is Video?

Please turn on silent start for the video to play automatically

Video

Mobile Video

Title H Tag

Top Title

Top Title Color

Top Title Font Size Desktop

Top Title Font Size Mobile

Top Title Font Weight

Footer Links

Links

Image List

Category Images

Image

Sub Text

Text Color

Button Text Color

Top Title Font Size

Button Border Radius

Image Aspect Ratio

Is Defult Aspect Ratio

Image List Flex

Category Images Flex

External Link Target Blank

Layout Images

Link

Is Image Contain

Link Text Color

Link Background Color

S.S.S

Question

Answer

Is Rich Text Question

Brand Image List

Text

Text Font Weight

External Link Target

Aspect Ratio

Is Image & Video Cover

Video Height

Text Position

Top Position

Remove Top Space

Button Show?

Button Background Color 

Button Text Color 

Cookie Info

Cookie Content

Cookie Button Text

Cookie Bar Show

Accept Text Left?

Show Close Button

Cookie Bar Position

Comments

Comment

Star

WritingBy & Date

Content

LookBook - Image

Sub Title

Hide Button

Is Image Cover

Title Color

Sub Title Color

Image List Grid

Category Images Grid

İmage & Button Link

Content Position

ReadMoreButtonPosition

LogoPosition

SliderAutoSecond

AnnouncementText

Announcement

Color

Background Color

Font Weight

Text UpperCase

BrandSliderItem

ProductDetailImageAspectRatio

Horizontal

Vertical

ColumnGrid

DescriptionPosition

AddBasketButtonPosition

Testimonial

Quote

Writer

Rating

Fill Stars?

FeaturesGrid

Features

New Tab?

Align

BorderStyle

Image Type

ButtonPosition

Collection List

CollectionList

External Link Target Blank?

BlogImageAspectRatio

ButtonLinks

Button Links

Border Color

Text Font Size

Button Width

Button Width Mobile

Hover Background Color

Hover Text Color

Zoom Enable

MarqueeImageItem

Marquee Image Item

ARROWS

Video Link

Link Url

BlogLinkText

Blog & Text

Blog

Employee

Full Name

HeaderHelperBar

Show Bar

Bar Background Color

Bar Text & Icon Color

Show Mobile?

Link List

Facebook Link

Instagram Link

Twitter Link

Pinterest Link

Youtube Link

LinkedIn Link

Tiktok Link

Twitch Link

Discord Link

Is Centered Links

CustomModalAttr

Custom Modal Show

Icon

Special Attr. (Only Image)

HTag

HelperBarIcons

Icon Width

ANTRENMAN

Konumunuza özel içerikleri görmek ve online alışveriş yapmak için başka bir ülkeyi veya bölgeyi seçin.

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:transparent;z-index:2;width:100%}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 0 0}.product-discount-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Göğüs kaslarını geliştirmek isteyen sporcular için, incline bench press ve normal bench press gibi popüler iki egzersiz seçeneği arasında bir tercih yapmak bazen kafa karıştırıcı olabilir. Her iki egzersiz de farklı açılardan göğüs kaslarını hedefler, ancak hangisi daha etkili veya hangisi bireysel hedeflere daha uygun, bu soruların cevapları kişiden kişiye değişebilir. </p><h2>Incline Bench Press: Göğüsün Üst Kısmını Hedefler</h2><p class="editor-paragraph"> Incline bench press, vücudu bir eğimli sehpa üzerine yerleştirerek yapılan bir göğüs egzersizidir. Bu egzersiz, özellikle göğsün üst kısmını hedefler ve clavicular baş denilen üst göğüs kaslarına odaklanır. Incline bench press, aynı zamanda ön deltoid kaslarına da etki eder, bu da omuz gelişimine katkı sağlar. </p><figure class="editor-fig-img"><img class="editor-img   " src="https://cdn.myikas.com/images/fd7ef403-5f65-497a-aaee-2e91a06b289e/5333db7e-c939-4a54-af0e-dc1ad5c948df/image_1080.webp" alt="Incline Bench Press"><figcaption class="editor-fig-cap">Incline Bench Press</figcaption></figure><h2>Normal Bench Press: Genel Göğüs Gelişimi</h2><p class="editor-paragraph"> Normal bench press, düz bir sehpa üzerinde yapılan klasik bir göğüs egzersizidir. Göğsün genelini hedefler ve bu egzersiz sırasında daha çok orta göğüs kasları çalışır. Ayrıca triceps ve deltoid kasları da normal bench press sırasında aktif bir şekilde çalışır. </p><figure class="editor-fig-img"><img class="editor-img   " src="https://cdn.myikas.com/images/fd7ef403-5f65-497a-aaee-2e91a06b289e/e842fe7d-8c68-46fc-a61c-ee59d87ec0b9/image_1080.webp" alt="Bench Press"><figcaption class="editor-fig-cap">Bench Press</figcaption></figure><h2>Hangisi Daha İyi?</h2><p class="editor-paragraph"> Hangi egzersizin daha iyi olduğu, kişisel hedeflere ve antrenman programına bağlıdır. İncline bench press, üst göğüs geliştirmeye odaklanan biri için ideal olabilirken, normal bench press genel göğüs gelişimi için daha uygun olabilir. En iyi sonuçları elde etmek için, her iki egzersizi de antrenman rutininize dahil etmek ve çeşitlendirmek önemlidir. </p><h2>Estetik Bir Görüntü İçin Incline Bench Press Neden Normal Bench Press'ten Daha İyi?</h2><p class="editor-paragraph"> Göğüs kasları, vücut estetiğini belirleyen önemli bir kas grubudur. Estetik bir fiziksel görünüm elde etmek ve göğüs kaslarını dengelemek isteyen birçok sporcu, incline bench press'in normal bench press'ten daha fazla estetik avantaj sağlayabileceğini düşünmektedir. İşte estetik bir görüntü için incline bench press'in normal bench press'e göre avantajları: </p><p class="editor-paragraph"> <b>**1. Üst Göğüs Gelişimi:**</b> </p><p class="editor-paragraph"> Incline bench press, göğsün üst kısmına odaklanarak clavicular baş denilen üst göğüs kaslarını hedefler. Bu, göğüs bölgesinin üst kısmının daha dolgun ve estetik bir görünüm kazanmasına yardımcı olabilir. Düz bench press ise genellikle orta göğüsü hedefler. </p><p class="editor-paragraph"> <b>**2. Omuz Şekli:**</b> </p><p class="editor-paragraph"> Incline bench press, aynı zamanda ön deltoid kaslarına da etki eder. Bu, omuz bölgesinin üst kısmını güçlendirerek omuzların daha geniş ve şekilli görünmesine katkı sağlar. Bu, genel üst vücut estetiğini artırabilir. </p><p class="editor-paragraph"> <b>**3. Varyasyon ve Denge:**</b> </p><p class="editor-paragraph"> Normal bench press, göğüs gelişimi için etkili olsa da, sıklıkla ağırlığın orta göğsün üzerine odaklanmasına neden olabilir. Incline bench press, göğsü farklı bir açıdan çalıştırarak, göğüs kaslarının dengeli bir şekilde gelişmesine yardımcı olur. Bu, estetik bir görüntü elde etmek için önemlidir. </p><p class="editor-paragraph"> <b>**4. Estetik Simetri:**</b> </p><p class="editor-paragraph"> Incline bench press, üst göğüs, orta göğüs ve alt göğüs kaslarını dengelemeye yardımcı olarak estetik bir simetri sağlayabilir. Bu, göğüs bölgesinin homojen ve dengeli bir şekilde gelişmesine olanak tanır. </p><p class="editor-paragraph"> Sonuç olarak, incline bench press, estetik bir görüntü için göğüs kaslarını daha geniş bir perspektiften çalıştırarak, üst göğüs ve omuz gelişimine odaklanarak normal bench press'ten daha avantajlı olabilir. Ancak, en iyi sonuçları elde etmek için her iki egzersizi de dengeli bir şekilde kullanmak önemlidir. </p>
          </div>
          </html>
  

Estetik Görünüm İçin İncline Bench Press mi, Normal Bench Press mi? Hangisi Daha İyi? Bu blog yazısında, göğüs kaslarını geliştirmek isteyenler için incline bench press ve normal bench press arasındaki farkları ve avantajları ele alıyoruz. Üst göğüs gelişimi, omuz şekli, çizgi ve denge gibi unsurları anlaşılır bir dilde açıklıyoruz. Estetik bir vücut görünümü elde etmek isteyenler için hangi egzersizin daha etkili olduğunu keşfedin! 

Incline Bench Press vs Bench Press: Hangisi Göğüs İçin Daha İyi?

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:transparent;z-index:2;width:100%}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 0 0}.product-discount-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Günümüzde spor yaparken birçok terimle karşılaşıyoruz ve bu terimlerden biri de "Progressive Overload" Peki, bu terim tam olarak ne anlama geliyor ve neden kuvvet antrenmanında bu kadar önemli? İşte bu konuyu daha yakından inceleyelim. </p><h2>Progressive Overload (Aşamalı Yükleme) Nedir?</h2><p class="editor-paragraph"> Progressive Overload, kuvvet antrenmanında kullanılan etkili bir stratejidir. Temelde, antrenman rutininizdeki ağırlığı, sıklığı veya tekrar sayısını zaman içinde kademeli olarak artırma anlamına gelir. Bu yöntem, vücudu sürekli olarak zorlayarak kas ve iskelet sistemini güçlendirmeye odaklanır. </p><figure class="editor-fig-img"><img class="editor-img   " src="https://cdn.myikas.com/images/fd7ef403-5f65-497a-aaee-2e91a06b289e/0eb27b42-297e-4111-a33b-fb7daa8c1ea4/image_1080.webp" alt=""><figcaption class="editor-fig-cap"></figcaption></figure><h2>Progressive Overload Faydaları ve Örnekler</h2><p class="editor-paragraph"> Progressive Overload, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4215195/">2011'de yayımlanan</a> bir Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi çalışmasına göre biceps kuvvetini ve kas büyümesini artırmada etkili bulunmuştur. Örneğin, haftalık bir programda squat ağırlığını artırmak veya push-up sayısını yükseltmek, bu faydaları elde etmeye yardımcı olabilir. </p><p class="editor-paragraph"> Sonuç olarak, progressive overload, antrenman rutinlerimize çeşitlilik katmanın ve vücudu sürekli olarak zorlamanın önemli bir yoludur. Ancak, bu stratejiyi uygularken ağırlık, tekrar, tempo ve zamanı dengeli bir şekilde ele almak önemlidir. Uzman bir antrenörle çalışarak, bu dört faktörü kişisel hedeflerinize uygun bir şekilde entegre etmek en etkili ve güvenli yoldur. </p><h2>Progressive Overload Yapmanın Sınırları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Progressive Overload yapmanın bir dezavantajı, bunun kademeli olarak yapılması gerekliliğidir. Antrenman yükünü veya sıklığını hızla artırmak, yaralanmalara yol açabilecek şekilde tehlikeli olabilir. </p><p class="editor-paragraph"> Bu tür bir antrenmanla diğer türlerle hemen değişiklikleri fark etmeyebilirsiniz. Ancak bu, ilerlemenin en güvenli yoludur. </p><h2>Progressive Overload Örnekleri</h2><p class="editor-paragraph"> Progressive Overload antrenman rutininize farklı şekillerde ekleyebilirsiniz. Bu, fitness seviyenize ve yaptığınız egzersiz türlerine bağlıdır. Aşağıda progressive overload genel örnekleri bulunmaktadır. </p><p class="editor-paragraph"> <b>**Tekrar Artırma**</b> </p><p class="editor-paragraph"> Hafta 1: 10-12 squat yapın, ağırlıkla veya ağırlıksız. </p><p class="editor-paragraph"> Hafta 3: 12-15 squat yapın, ağırlıkla veya ağırlıksız. </p><p class="editor-paragraph"> Hafta 5: 15 squat yapın, ağırlıkla veya ağırlıksız. </p><p class="editor-paragraph"> <b>**Kullanılan Ağırlığı Artırma**</b> </p><p class="editor-paragraph"> Hafta 1: 10 veya 12 kg ağırlıklarla biceps curl yapın. </p><p class="editor-paragraph"> Hafta 4: 12 veya 15 kg ağırlıklarla biceps curl yapın. </p><p class="editor-paragraph"> Hafta 8: 15 veya 18 kg ağırlıklarla biceps curl yapın. </p><p class="editor-paragraph"> <b>**Koşu Mesafesini Artırma**</b> </p><p class="editor-paragraph"> Hafta 1: Haftada 2 gün, hafiften orta tempoda 20 dakika koşun. </p><p class="editor-paragraph"> Hafta 3: Haftada 2 gün, hafiften orta tempoda 30 dakika koşun. </p><p class="editor-paragraph"> Hafta 5: Haftada 3 gün, hafiften orta tempoda 30-40 dakika koşun. </p><br><h2>Progressive Overload Yapmanın 4 Yolu</h2><h2>1. Ağırlık Artırma Yöntemi</h2><p class="editor-paragraph"> Progressif aşırı yüklemede ağırlığı artırmak, kasların sürekli bir şekilde uyarılmasını sağlar. Örneğin, squat egzersizinde başlangıçta kullanılan ağırlığını zamanla artırarak, kaslarınıza yeni bir uyarı sağlamış olursunuz. </p><p class="editor-paragraph"> Haftalık olarak çalıştığınız ağırlıklara 1.25kg - 2.5kg ekleyerek uygulayabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken şey bu prensibi her harekette uygulamaya çalışmamalısınız. Lateral Raise, Pec Deck gibi izole hareketlerde ağırlığı sürekli arttırmak mümkün olmayacaktır. </p><h2>2. Tekrar Sayısını Artırma Yöntemi</h2><p class="editor-paragraph"> İlk başladığınızda belki 10 tekrarla başladığınız bir egzersizi, zaman içinde tekrar sayısını artırarak kaslarınıza farklı bir stres uygulayabilirsiniz. Örneğin, bench press yaparken ilk ayda 10 tekrar, ikinci ayda ise 12 tekrar hedefleyebilirsiniz. </p><h2>3.Tempo Kontrolü</h2><p class="editor-paragraph"> Tempo, egzersizlerin hızını belirler. Yavaş, kontrollü hareketler yaparak kas liflerini daha fazla uyarabilirsiniz. Örneğin, bir döngüde pedal çevirirken hızınızı kontrol ederek kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. </p><h2>4.Zamanı Yönetme</h2><p class="editor-paragraph"> Egzersiz sürelerini artırmak veya azaltmak, vücudunuzu farklı bir şekilde zorlamanın bir yoludur. Mesela, koşu sürenizi artırarak kardiyovasküler dayanıklılığınızı geliştirebilir veya yoga seanslarınızın süresini uzatarak esnekliğinizi artırabilirsiniz. </p><h2>Hedefinize Göre Aşağıdaki Programlar İle Spor Hayatınıza Daha Profesyonel İlerleyebilirsiniz.</h2><br><div class="products-container">
            <a href=https://sahanyagci.com/estetik-kocluk---uzaktan-egitim target="_blank" class="product-block-container" data-id=f4a63b1b-763e-485d-a0de-011352d4b569>
                 <img class='product-image' src='https://cdn.myikas.com/images/fd7ef403-5f65-497a-aaee-2e91a06b289e/3f246396-8b8c-4578-a783-6d0c0e5c50eb/image_180.webp' alt=ESTETİK KOÇLUK - UZAKTAN EĞİTİM/>
                 <div class='product-block-content'>
                    <div class='product-name'>ESTETİK KOÇLUK - UZAKTAN EĞİTİM</div>
                    <div class='product-brand'>Şahan Yağcı</div>
                   
                    <span class=product-discount-price>₺ 2775.00</span>   
                     <span class='product-price'>₺ 1850.00</span>                
                </div>
            </a><a href=https://sahanyagci.com/winter-arc target="_blank" class="product-block-container" data-id=370a1f92-eaf3-47de-a416-939a01cd1fbc>
                 <img class='product-image' src='https://cdn.myikas.com/images/fd7ef403-5f65-497a-aaee-2e91a06b289e/18afd505-cdb1-4fee-819e-d46f251002e9/image_180.webp' alt=WINTER ARC/>
                 <div class='product-block-content'>
                    <div class='product-name'>WINTER ARC</div>
                    <div class='product-brand'>Şahan Yağcı</div>
                   
                    <span class=product-discount-price>₺ 1500.00</span>   
                     <span class='product-price'>₺ 798.00</span>                
                </div>
            </a><a href=https://sahanyagci.com/parcali-vucuda-yolculuk target="_blank" class="product-block-container" data-id=dc3d7c19-e741-4a77-ab2c-8fd1062b0375>
                 <img class='product-image' src='https://cdn.myikas.com/images/fd7ef403-5f65-497a-aaee-2e91a06b289e/6eda7ad0-fe55-4745-ad81-c40a6deee440/image_180.webp' alt=Parçalı Vücuda Yolculuk/>
                 <div class='product-block-content'>
                    <div class='product-name'>Parçalı Vücuda Yolculuk</div>
                    <div class='product-brand'>Şahan Yağcı</div>
                   
                    <span class=product-discount-price>₺ 1500.00</span>   
                     <span class='product-price'>₺ 798.00</span>                
                </div>
            </a>
        </div>
          </div>
          </html>
  

Günümüzde spor yaparken birçok terimle karşılaşıyoruz ve bu terimlerden biri de "Progressive Overload" Peki, bu terim tam olarak ne anlama geliyor ve neden kuvvet antrenmanında bu kadar önemli? İşte bu konuyu daha yakından inceleyelim.

Progressive Overload Nedir?

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:transparent;z-index:2;width:100%}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 0 0}.product-discount-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <blockquote ><p>Damarlı kollar genellikle fiziksel gücün bir göstergesi olarak görülse de, aslında ikisi arasında çok güçlü bir ilişki  bulunmamaktadır. Damarlarınızı daha belirgin hale getirmek istiyorsanız, deneyebileceğiniz birkaç şey bulunmaktadır.</p><cite></cite></blockquote><p class="editor-paragraph"> Vücut geliştirmeciler ve fitness tutkunları genellikle büyük damarlarıyla kol kaslarını sergilerler, bu da onları bazı insanlar için arzu edilen bir özellik haline getirir. Belirgin damarlar, fitness dünyasında vaskülerite olarak bilinen bir durumu ifade eder. </p><p class="editor-paragraph"> Daha belirgin damarlarla birlikte çevresindeki cilt ince görünür, bu da görsel çekiciliği artırır. Bu durum, tanımlı damarlar ve kaslara ulaşmaya yardımcı olan düşük düzeyde deri altı yağdan kaynaklanmaktadır. </p><p class="editor-paragraph"> Ancak damarlı kollar, tam anlamıyla bir fitness göstergesi değildir. Bu durum doğal olarak ortaya çıkabilir veya sağlıksız alışkanlıkların bir sonucu olabilir. Ayrıca, bazı insanlar son derece fit olsalar bile belirgin damarlara sahip olmayabilirler. Diğerleri ise spor salonunda zaman geçirmeseler bile doğal olarak vasküler olabilirler. </p><p class="editor-paragraph"> Büyüyen damarların nedenlerini ve boyutlarını ve görünürlüklerini artırmak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin </p><br><h2>Kollarımızdaki Damarların Belirginleşmesine Ne Sebep Olur?</h2><p class="editor-paragraph"> Kollarınız, hem egzersiz yaparken hem de hareketsiz dururken damarlı görünebilir. Kaslarınızdaki belirgin damarlar, düşük vücut yağ yüzdesi ve yüksek kas kütlesi sonucu olabilir. Ancak, fitness bunun tek göstergesi değildir. </p><p class="editor-paragraph"> İşte damarlarınızın daha belirgin olabileceği birkaç neden. Damarlarınızı daha belirgin hale getirmek istiyorsanız, dikkatli olmalısınız. </p><p class="editor-paragraph"> <b>Yüksek kan basıncı</b> </p><p class="editor-paragraph"> Egzersiz yaparken kan basıncınız, kaslarınızın daha fazla kan ihtiyacını karşılamak için artar. Bu, damarlarınızın genişlemesine neden olarak özellikle yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında damar tanımını artırır. </p><p class="editor-paragraph"> Eğer kontrolsüz yüksek tansiyonunuz varsa, ağırlık kaldırma veya egzersiz yaparken dikkatli olun. </p><p class="editor-paragraph"> <b>Yüksek stres seviyeleri</b> </p><p class="editor-paragraph"> Damarlı kollar, vücudunuzun fitness veya günlük rutininizden stresli olduğu bir işare olabilir. Artan stres seviyeleri, stres hormonu kortizolün yüksek seviyelerinden dolayı vaskülerliğe neden olabilir. </p><p class="editor-paragraph"> Başka bir hormon olan aldosteron, su ve sodyum tutulumuna ve artmış kan basıncına neden olabilir. Bu da damarların şişmesine yol açabilir. </p><p class="editor-paragraph"> <b>Genetik ve yaş</b> </p><p class="editor-paragraph"> Bazı insanlar doğal olarak damarları daha belirgin hale getiren saydam bir cilde sahip olabilir, özellikle de egzersiz yapıyorlarsa. Diğerleri ise doğal olarak daha büyük damarlara sahip olabilir, özellikle sık ​​sık egzersiz yapıyorlarsa daha da belirgin hale gelir. </p><p class="editor-paragraph"> Damarlar, yaşlı insanlarda daha belirgin olabilir, çünkü zayıflamış kapaklara sahip genişlemiş damarlarla birlikte daha az elastikiyete sahip ince bir cilde sahiptirler. </p><h2>Kollarınızdaki Damarları Nasıl Daha Belirgin Hale Getirirsiniz?</h2><p class="editor-paragraph"> Kollarınızdaki damarları daha belirgin hale getirmek istiyorsanız, daha fazla tanım oluşturmak için güvenli bir şekilde kas kütlesi geliştirmeniz, vücut yağını azaltmanız ve kardiyoyla kan dolaşımınızı hızlandırmanız gereken birkaç şey bulunmaktadır. </p><p class="editor-paragraph"> <b>Kas kütlesini artırın</b> </p><p class="editor-paragraph"> Yüksek yoğunluktaki ağırlık kaldırma, kaslarınızın büyümesine neden olur. Bu da damarlarınızın cildinizin yüzeyine doğru hareket etmesine ve daha belirgin hale gelmesine yol açar. </p><p class="editor-paragraph"> Kas geliştirmek için, yüksek tekrar sayısına, ağır ağırlıklara ve setler arasında kısa dinlenme aralıklarına sahip güçlendirme antrenmanları yapın. Biceps, triceps ve ön kol kaslarını güçlendiren egzersizlere odaklanın. </p><p class="editor-paragraph"> Vaskülerliği artırmak için ağırlığı başınızın üzerine kaldırmanızı gerektiren birçok hareketi içeren egzersizleri dahil edin. </p><div class="products-container">
            <a href=https://sahanyagci.com/winter-arc target="_blank" class="product-block-container" data-id=370a1f92-eaf3-47de-a416-939a01cd1fbc>
                 <img class='product-image' src='https://cdn.myikas.com/images/fd7ef403-5f65-497a-aaee-2e91a06b289e/18afd505-cdb1-4fee-819e-d46f251002e9/image_180.webp' alt=WINTER ARC/>
                 <div class='product-block-content'>
                    <div class='product-name'>WINTER ARC</div>
                    <div class='product-brand'>Şahan Yağcı</div>
                   
                    <span class=product-discount-price>₺ 1500.00</span>   
                     <span class='product-price'>₺ 798.00</span>                
                </div>
            </a>
        </div><br><p class="editor-paragraph"> <b>Genel vücut yağını azaltın</b> </p><p class="editor-paragraph"> Kaslarınızın altındaki derinizdeki vücut yağınız daha az olduğunda damarlarınız daha belirgin olacaktır. </p><p class="editor-paragraph"> Kardiyoyu artırarak ve kalori alımınızı düşürerek genel vücut ağırlığınızdan kurtulmak için vücut yağını azaltın. Daha düşük bir vücut yağ yüzdesi, cildinizin hemen altındaki deri altı yağını kaybetmenize izin vererek damarlarınızın daha görünür olmasını sağlar. </p><div class="products-container">
            <a href=https://sahanyagci.com/parcali-vucuda-yolculuk target="_blank" class="product-block-container" data-id=dc3d7c19-e741-4a77-ab2c-8fd1062b0375>
                 <img class='product-image' src='https://cdn.myikas.com/images/fd7ef403-5f65-497a-aaee-2e91a06b289e/6eda7ad0-fe55-4745-ad81-c40a6deee440/image_180.webp' alt=Parçalı Vücuda Yolculuk/>
                 <div class='product-block-content'>
                    <div class='product-name'>Parçalı Vücuda Yolculuk</div>
                    <div class='product-brand'>Şahan Yağcı</div>
                   
                    <span class=product-discount-price>₺ 1500.00</span>   
                     <span class='product-price'>₺ 798.00</span>                
                </div>
            </a>
        </div><br><p class="editor-paragraph"> <b>Kardiyoyu dahil edin</b> </p><p class="editor-paragraph"> Antrenman rutininize çok sayıda kardiyoyu dahil etmek, güç kazanmanıza, fazla kilo vermenize ve dolaşımı artırmanıza yardımcı olur. Tüm bunlar damarlı kollar elde etmeye yardımcı olabilir. </p><p class="editor-paragraph"> Daha uzun egzersizlere ek olarak, gün boyunca aktif olmaya çalışın, hatta geri kalan zamanınız oturuyorsanız bile en azından her saat başına en az 5 ila 10 dakika aktivite yapmaya çalışın. </p><p class="editor-paragraph"> <b>Diyet</b> </p><p class="editor-paragraph"> Kalori açığını koruyarak ve kas yapımına yardımcı olan yiyecekleri bolca tüketerek fazla kilo vermenizi sağlayan sağlıklı bir diyeti takip edin.&nbsp; </p><h2>Sonuç Olarak</h2><p class="editor-paragraph"> Her zaman sağlıklı ve güvenli bir şekilde fitness hedeflerinize yönelin. Unutmayın ki kollarınızdaki damarlar antrenman yaptığınız zamanlarda daha belirgin olabilir. Ancak bu sonuçlar kalıcı olmayabilir. </p><p class="editor-paragraph"> Ayrıca, son derece fit olmanıza rağmen şişkin damarlara sahip olmamanız da mümkündür. Bu da normaldir. Fitness ve yaşam tarzı tercihleriniz konusunda sağlıklı bir dengeye ulaşmaya çalışın. </p><br><br><br>
          </div>
          </html>
  

Damarlı kollar genellikle fiziksel formun bir göstergesi olarak görülse de, aslında ikisi arasında çok güçlü bir ilişki bulunmamaktadır. Damarlarınızı daha belirgin hale getirmek istiyorsanız, deneyebileceğiniz birkaç şey bulunmaktadır.

Damarlı Kola Sahip Olmanın Altın Kuralları


ESTETİK KOÇLUK - UZAKTAN EĞİTİM

24 Haftalık

Winter Arc (Kilo Alma)

Parçalı Vücuda Yolculuk (Kilo Verme)

SIFIRDAN BARFIKS PROGRAMI

EKIPMANSIZ KARIN KASI PROGRAMI

Programlar

Senin İçin Programlar

İndirimleri Kaçırmamak için Abone Ol ↓

<span style="color: rgb(239, 239, 239); font-family: -apple-system, &quot;system-ui&quot;, &quot;Segoe UI&quot;, &quot;Noto Sans&quot;, Helvetica, Arial, sans-serif, &quot;Apple Color Emoji&quot;, &quot;Segoe UI Emoji&quot;;">Muhammed Şahan Yağcı ©2023 Tüm Hakları Saklıdır</span><br>

#8b7658ff

<p>Wir verwenden Cookies gemäß den gesetzlichen Bestimmungen, um Ihr Einkaufserlebnis zu verbessern. Ausführliche Informationen finden Sie auf unserer Seite Datenschutz- und Cookie-Richtlinie.</p>

Wählen Sie ein anderes Land oder eine andere Region aus, um für Ihren Standort spezifische Inhalte anzuzeigen und online einzukaufen.

<p>Alışveriş deneyiminizi iyileştirmek için yasal düzenlemelere uygun çerezler (cookies) kullanıyoruz. Detaylı bilgiye <a href="/pages/cerez-politikasi" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><u>Gizlilik ve Çerez Politikası</u></a> sayfamızdan erişebilirsiniz.</p>

ANTRENMAN

BESLENME

SUPPLEMENT

GENEL

SAĞLIK

UZAKTAN EĞİTİM VE PROGRAMLAR

Incline Bench Press vs Bench Press: Hangisi Göğüs İçin Daha İyi?

Progressive Overload Nedir?

Damarlı Kola Sahip Olmanın Altın Kuralları

Senin İçin Programlar

Şahan Yağcı

Winter Arc (Kilo Alma)

Şahan Yağcı

Parçalı Vücuda Yolculuk (Kilo Verme)

Şahan Yağcı

SIFIRDAN BARFIKS PROGRAMI

Şahan Yağcı

EKIPMANSIZ KARIN KASI PROGRAMI

Şahan Yağcı

ESTETİK KOÇLUK - UZAKTAN EĞİTİM

Şahan Yağcı

Winter Arc (Kilo Alma)

Şahan Yağcı

Parçalı Vücuda Yolculuk (Kilo Verme)

Şahan Yağcı

SIFIRDAN BARFIKS PROGRAMI

Şahan Yağcı

EKIPMANSIZ KARIN KASI PROGRAMI

Şahan Yağcı

ESTETİK KOÇLUK - UZAKTAN EĞİTİM

Şahan Yağcı

Winter Arc (Kilo Alma)

Şahan Yağcı

Parçalı Vücuda Yolculuk (Kilo Verme)

Şahan Yağcı

SIFIRDAN BARFIKS PROGRAMI

Şahan Yağcı

EKIPMANSIZ KARIN KASI PROGRAMI