Ben Şahan Yağcı. 8 yıldır vücut geliştirme sporu ve öncesinde çeşitli bir çok sporla ilgilenmiş bir sporcuyum. Bu süreçte bir kere yarışmaya çıktım ve vücut geliştirme sporunu artık profesyonel olarak ilerletiyorum. Profesyonel olmadan önce yıllarca bu sporun hayatı zindan etmemesi gerektiğini ve sporu bir amaç değil araç olarak da kullanabileceğimizi insanlara aktarmaya çalışıyorum.

Şahan Yağcı

Sliders

Desktop Image

Title

Subtitle

Button Link

Button Text

Show Overlay Background

Mobile Image

If you want the picture to be clicked, enter the link

Image Link

Secondary Button Link

Secondary Button Text

Button Background Color

Button Color

Button Hover Background Color

Texts Color

Button Hover Text Color

Is Video?

Please turn on silent start for the video to play automatically

Video

Mobile Video

Title H Tag

Top Title

Top Title Color

Top Title Font Size Desktop

Top Title Font Size Mobile

Top Title Font Weight

Footer Links

Links

Image List

Category Images

Image

Sub Text

Text Color

Button Text Color

Top Title Font Size

Button Border Radius

Image Aspect Ratio

Is Defult Aspect Ratio

Image List Flex

Category Images Flex

External Link Target Blank

Layout Images

Link

Is Image Contain

Link Text Color

Link Background Color

S.S.S

Question

Answer

Is Rich Text Question

Brand Image List

Text

Text Font Weight

External Link Target

Aspect Ratio

Is Image & Video Cover

Video Height

Text Position

Top Position

Remove Top Space

Button Show?

Button Background Color 

Button Text Color 

Cookie Info

Cookie Content

Cookie Button Text

Cookie Bar Show

Accept Text Left?

Show Close Button

Cookie Bar Position

Comments

Comment

Star

WritingBy & Date

Content

LookBook - Image

Sub Title

Hide Button

Is Image Cover

Title Color

Sub Title Color

Image List Grid

Category Images Grid

İmage & Button Link

Content Position

ReadMoreButtonPosition

LogoPosition

SliderAutoSecond

AnnouncementText

Announcement

Color

Background Color

Font Weight

Text UpperCase

BrandSliderItem

ProductDetailImageAspectRatio

Horizontal

Vertical

ColumnGrid

DescriptionPosition

AddBasketButtonPosition

Testimonial

Quote

Writer

Rating

Fill Stars?

FeaturesGrid

Features

New Tab?

Align

BorderStyle

Image Type

ButtonPosition

Collection List

CollectionList

External Link Target Blank?

BlogImageAspectRatio

ButtonLinks

Button Links

Border Color

Text Font Size

Button Width

Button Width Mobile

Hover Background Color

Hover Text Color

Zoom Enable

MarqueeImageItem

Marquee Image Item

ARROWS

Video Link

Link Url

BlogLinkText

Blog & Text

Blog

Employee

Full Name

HeaderHelperBar

Show Bar

Bar Background Color

Bar Text & Icon Color

Show Mobile?

Link List

Facebook Link

Instagram Link

Twitter Link

Pinterest Link

Youtube Link

LinkedIn Link

Tiktok Link

Twitch Link

Discord Link

Is Centered Links

CustomModalAttr

Custom Modal Show

Icon

Special Attr. (Only Image)

HTag

HelperBarIcons

Icon Width

SUPPLEMENT

Konumunuza özel içerikleri görmek ve online alışveriş yapmak için başka bir ülkeyi veya bölgeyi seçin.

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:transparent;z-index:2;width:100%}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 0 0}.product-discount-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <blockquote ><p>Kreatin, kaslarınızın ağır kaldırma veya yüksek yoğunluktaki egzersiz sırasında enerji üretmesine yardımcı olur. Sporcular genellikle kreatin takviyeleri alarak gücü artırmayı ve performanslarını iyileştirmeyi hedefler, ancak yaşlı yetişkinler ve vejetaryenler de fayda görebilir.&nbsp;&nbsp;</p><cite></cite></blockquote><p class="editor-paragraph"> Kreatin, spor salonundaki performansı artırmak için en üst düzey takviyedir. </p><p class="editor-paragraph"> Araştırmalar, kreatinin kas kütlesini, gücünü ve egzersiz performansını artırabileceğini göstermektedir. </p><p class="editor-paragraph"> Ek olarak, kan şekerini düşürebilir ve zihinsel fonksiyonları geliştirebilir, ancak bu alanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. </p><p class="editor-paragraph"> Bazı insanlar kreatinin güvenli olmadığına ve birçok yan etkisi olduğuna inanır. Ancak bilimsel kanıtlar, bu iddiaları desteklemez. </p><p class="editor-paragraph"> Bu makale, kreatin hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklamaktadır. </p><h2>Kreatin Nedir?</h2><p class="editor-paragraph"> Kreatin, doğal olarak kas hücrelerinde bulunan bir maddedir. Kaslarınızın ağır kaldırma veya yüksek yoğunluktaki egzersiz sırasında enerji üretmesine yardımcı olur. </p><h2>Neden Kreatin Kullanmalı?</h2><p class="editor-paragraph"> Kreatini takviye olarak almak, özellikle sporcular ve vücut geliştirenler arasında çok popülerdir. Bu kişiler, kreatini kullanarak kas kazanmayı, gücü artırmayı ve egzersiz performansını iyileştirmeyi amaçlarlar. </p><br><p class="editor-paragraph"> Kimyasal olarak bakıldığında, kreatin vücutta protein oluşturmaya yardımcı olan önemli bileşenlerden biri olan amino asitlerle birçok benzerliğe sahiptir. Vücudunuz, kreatini amino asitler glicin ve arjininden üretebilir. </p><p class="editor-paragraph"> Vücudunuzun kreatin depolarının yaklaşık yarısı, özellikle kırmızı et ve deniz ürünleri gibi yiyeceklerden gelir. Geri kalan kısmı karaciğerinizde ve böbreklerinizde amino asitlerden üretilir. </p><h2>Vücutta Kreatin Fosfat Nerede Bulunur?</h2><p class="editor-paragraph"> &nbsp;Vücudun kreatinin yaklaşık %95'i, genellikle fosfokreatin formunda, kaslarda depolanır. Geri kalan %5'i beyinde ve testislerde bulunur. </p><p class="editor-paragraph"> Takviye yaptığınızda, fosfokreatin depolarınızı artırırsınız. Bu, hücrelerde depolanan bir enerji formudur. Vücudunuzun daha fazla adenosin trifosfat (ATP) üretmesine yardımcı olan yüksek enerji molekülü olarak adlandırılan bir şeydir. </p><p class="editor-paragraph"> ATP, genellikle vücudun enerji birimi olarak adlandırılır. Daha fazla ATP'niz olduğunda, vücudunuz egzersiz sırasında daha iyi performans gösterebilir. </p><p class="editor-paragraph"> Kreatin ayrıca artan kas kütlesi, güç ve iyileşmeye yol açan çeşitli hücresel süreçleri de değiştirir. </p><h2>Özet</h2><p class="editor-paragraph"> &nbsp;Kreatin, vücudunuzda doğal olarak bulunan bir maddedir - özellikle kas hücrelerinde. Sporcular genellikle bunu takviye olarak alırlar. </p><br><h2>Kreatin Nasıl Çalışır?</h2><p class="editor-paragraph"> Kreatin, sağlık ve spor performansını birkaç şekilde iyileştirebilir. </p><p class="editor-paragraph"> Yüksek yoğunluktaki egzersizlerde, başlıca rolü, kaslarınızdaki fosfokreatin depolarını artırmaktır. </p><p class="editor-paragraph"> Vücudunuz daha sonra ek depoları kullanarak daha fazla ATP üretebilir; bu, ağır kaldırma ve yüksek yoğunluktaki egzersizler için temel enerji kaynağıdır. </p><p class="editor-paragraph"> Kreatin aynı zamanda şu şekillerde kas kazanmanıza yardımcı olur: </p><p class="editor-paragraph"> 1-&nbsp;İyileştirilmiş iş yükü: Tek bir antrenman seansında daha fazla toplam iş veya hacmi mümkün kılar; bu, uzun vadeli <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8949037/">kas büyümesi için</a> önemli bir faktördür. </p><p class="editor-paragraph"> 2-&nbsp;Hücresel sinyallemeyi artırmak: Kas onarımına ve yeni kas büyümesine yardımcı olan uydu hücre sinyalini artırabilir. </p><p class="editor-paragraph"> 3-&nbsp;Anabolik hormonları artırma: Kreatin alındıktan sonra IGF-1 gibi hormonlarda bir artış olduğunu gösteren <a href="https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2005/05000/Increased_IGF_mRNA_in_Human_Skeletal_Muscle_after.5.aspx">çalışmalar </a>bulunmaktadır. </p><p class="editor-paragraph"> 4-&nbsp;Hücre içi hidrasyonu artırma: Kreatin, kas hücrelerinizde su içeriğini artırarak hücre volümizasyon etkisine neden olan bir etki yapabilir ve bu da kas büyümesinde rol oynayabilir. </p><p class="editor-paragraph"> 5-&nbsp;Protein parçalanmasını azaltma: <a href="https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpcell.00447.2021">Kas yıkımını azaltarak</a> toplam kas kütlesini artırabilir. </p><p class="editor-paragraph"> 6-&nbsp;Myostatin seviyelerini düşürme: Yüksek myostatin protein seviyeleri, yeni kas büyümesini yavaşlatabilir veya engelleyebilir. Kreatin takviyesi almak, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9695935/">myostatin seviyelerini düşürebilir</a>, büyüme potansiyelini artırabilir. </p><p class="editor-paragraph"> Ayrıca, kreatin takviyeleri, beyninizdeki fosfokreatin depolarını artırarak zihinsel sağlığı teşvik edebilir ve nörolojik hastalık belirtilerini iyileştirebilir. </p><h2>Özet</h2><p class="editor-paragraph"> &nbsp;Kreatin, kaslarınıza daha fazla enerji verir ve hücre fonksiyonlarında değişikliklere neden olarak kas büyümesini artırır. </p><figure class="editor-fig-img"><img class="editor-img   " src="https://cdn.myikas.com/images/fd7ef403-5f65-497a-aaee-2e91a06b289e/0dd8fdd6-759b-4812-a1a0-6e1691570a49/image_1080.webp" alt=""><figcaption class="editor-fig-cap"></figcaption></figure><div style="text-align: center; margin-bottom: 20px;">
    <p>%10 İndirimden Yararlanmak için <strong>"SAHAN10"</strong> İndirim Kodunu Kullanabilirsiniz.</p>
    <a href="https://takehiq.com/products/hiq-creatine-300g?ref=sahan10" target="_blank" style="display: inline-block; padding: 10px 20px; background-color: #4CAF50; color: white; text-decoration: none; font-weight: bold; border-radius: 5px;">Kreatin için Tıklayın</a>
</div>
<h2>Kreatin Kas Büyümesini Nasıl Etkiler?</h2><br><p class="editor-paragraph"> Kreatin, hem kısa vadeli hem de uzun vadeli kas büyümesi için etkilidir. Bu, hareketsiz yaşam tarzına sahip kişilerden yaşlı yetişkinlere ve elit sporculardan birçok kişiye yardımcı olur. </p><p class="editor-paragraph"> <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8949037/">2022 bir derleme</a>, kreatin takviyelerinin sağlıklı genç yetişkinlerde kas inşa etmede etkili olduğunu buldu. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518405/">2019 bir derleme</a> de, direnç antrenmanıyla veya olmadan alındığında, kreatinin yaşlı yetişkinlerde kas kütlesi ve gücü artırabileceğini sonuçlandırdı. Ayrıca düşme riskini azaltmaya da yardımcı olabilir. </p><p class="editor-paragraph"> <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518405/">Bazı eski çalışmalar</a>, kreatinin antrenman yapmayanlara göre kas lifi büyümesini 2-3 kat daha fazla arttırdığını buldu. Ancak, daha yakın tarihli çalışmalar daha <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518405/">mütevazı sonuçlar</a> ortaya koymuştur. </p><p class="editor-paragraph"> Yine de, en popüler takviyeleri inceleyen <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518405/">büyük bir derleme</a>, kreatini kas kütlesi eklemek için tek başına en etkili takviye olarak seçmiştir. </p><h2>Özet</h2><p class="editor-paragraph"> Kreatin takviyesi, önemli ölçüde kas kütlesinde artışa neden olabilir. Bu, antrenman yapmayan bireylerden elit sporculara kadar herkes için geçerlidir. </p><h2>Güç ve Egzersiz Performansı Üzerindeki Etkiler</h2><br><p class="editor-paragraph"> Kreatin aynı zamanda gücü, enerjiyi ve yüksek yoğunluktaki egzersiz performansını artırabilir. </p><p class="editor-paragraph"> Çeşitli çalışmalar, kreatinin: </p><p class="editor-paragraph"> - Direnç antrenmanı yapan genç yetişkinlerde <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7353308/">kas gücünü ve dayanıklılığını artırabileceğini</a> </p><p class="editor-paragraph"> - Bisikletçilere zaman denemesinde final sprintinde <a href="http://v">ekstra güç</a> sağlayabileceğini </p><p class="editor-paragraph"> - Futbolcularda <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26778661/">sıçrama ve sprint performansını artırabileceğini</a> </p><p class="editor-paragraph"> - Yüzücülerde, özellikle kelebek ve kurbağalama için faydalı olabilecek, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818661/">güç gelişimini artırabileceğini</a> bulmuştur. </p><p class="editor-paragraph"> Bu belirgin iyileştirmeler, vücudunuzun ATP enerjisi üretme kapasitesinin artması nedeniyle oluşur. </p><h2>Özet</h2><p class="editor-paragraph"> Kreatin, gücü ve yüksek yoğunluktaki egzersiz performansını artırmak için en iyi takviyelerden biridir. ATP enerji üretme kapasitenizi artırarak çalışır. </p><h2>Kreatinin Beyin Üzerindeki Etkileri</h2><p class="editor-paragraph"> Kaslarınız gibi, beyniniz de fosfokreatin depoları saklar ve optimal işlev için yeterli ATP'ye ihtiyaç duyar. </p><p class="editor-paragraph"> Hayvanlar üzerinde yapılan öncelikli çalışmalar, kreatin takviyesinin şu durumlara yardımcı olabileceğini önermektedir: </p><p class="editor-paragraph"> - Alzheimer hastalığı veya Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklar </p><p class="editor-paragraph"> - Amyotrofik lateral skleroz (ALS) </p><p class="editor-paragraph"> - Travmatik beyin yaralanmaları </p><p class="editor-paragraph"> - Epilepsi </p><p class="editor-paragraph"> İnsanlar üzerinde yapılan çalışmalar, kreatinin diğer gruplara da yardımcı olabileceğini göstermektedir. </p><p class="editor-paragraph"> <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7246861/">2020 bir derlemede</a>, kreatin takviyelerinin beyin fonksiyonunu ve performansını vejetaryenlerde artırdığı bulundu. Vejetaryenler, ana doğal besin kaynağı olan eti tüketmedikleri için genellikle düşük kreatin depolarına sahiptirler. </p><p class="editor-paragraph"> Sağlıklı yetişkinlerde bile, kreatin takviyesinin <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6093191/">kısa vadeli bellek</a> ve zeka üzerinde olumlu etkileri olabilir. Bu etki, yaşlı yetişkinlerde <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9999677/">daha belirgin</a> olabilir. </p><h2>Özet</h2><p class="editor-paragraph"> Kreatin, bazı nörolojik hastalıkların belirtilerini azaltabilir ve ilerlemesini yavaşlatabilir, ancak bu konuda daha fazla insan üzerinde araştırma yapılması gerekmektedir. </p><br><h2>Dozaj Talimatları</h2><p class="editor-paragraph"> Çoğu takviye yapan kişi, kreatin depolarının hızlı bir şekilde artmasına neden olan bir yükleme ile başlar. </p><p class="editor-paragraph"> Kreatin ile yüklemek için, günde <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/">20 gram (g) alın</a>, bu süreci 5-7 gün sürdürün. Bu miktarı gün içinde dört eşit 5 gram doza bölebilirsiniz. </p><p class="editor-paragraph"> Kreatini vücudunuzun daha iyi emmesine yardımcı olması için karbonhidrat veya protein bazlı bir öğünle birlikte almak faydalı olabilir. </p><p class="editor-paragraph"> Yükleme dönemini takiben, kaslarınızda yüksek seviyeleri sürdürmek için günde 3-5 gr alın.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Eğer yükleme yapmak istemezseniz, sadece günde 5 gr tüketebilirsiniz. Benim önerim bu yönde olacaktır. Yükleme yapmak yerine her gün 5gr alarak devam etmenizi tavsiye ederim. </p><p class="editor-paragraph"> Kreatin, suyu kas hücrelerinize çeker, bu nedenle gün içinde minimum 5 litre su içmenizi tavsiye ederim. </p><h2>Güvenlik ve Yan Etkiler</h2><p class="editor-paragraph"> Kreatin, mevcut en iyi araştırılmış takviyelerden biridir ve 4 yıl süren çalışmalar olumsuz etkileri ortaya koymamıştır. </p><p class="editor-paragraph"> Sağlıklı bireylerin standart dozajları alması durumunda, kreatinin karaciğer ve böbreklere zarar verdiğine dair <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/">hiçbir kanıt yoktur</a>. Ancak, önceden mevcut karaciğer veya böbrek sorunları olan kişiler, takviye kullanmadan önce bir doktora danışmalıdır. </p><p class="editor-paragraph"> Kreatin, dehidrasyon ve kramplarla ilişkilendirilen bir madde olmasına rağmen, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/">araştırmalar</a> bu bağlantıyı desteklemez. Çalışmalar, yüksek sıcaklıkta dayanıklılık egzersizi sırasında krampları ve dehidrasyonu azaltabileceğini göstermektedir. </p><p class="editor-paragraph"> 2009 bir çalışma, kreatin takviyelerini <a href="https://sahanyagci.com/blog/creatine-sac-kaybina-sebep-olur-mu">saç dökülmesine </a>katkıda bulunabilen bir hormon olan DHT'de bir artışla ilişkilendirmiştir. Ancak, mevcut çoğu araştırma bu bağlantıyı desteklemez. </p><h2>Sıkça Sorulan Sorular</h2><h2>Kreatin sizin için ne yapar?</h2><p class="editor-paragraph"> Kreatin, spor performansını artırmak için kullanılan önde gelen bir takviyedir. Kas kütlesini, gücünü ve egzersiz verimliliğini artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca kan şekerini düşürebilir ve beyin fonksiyonunu iyileştirebilir, ancak bu alanlarda bu faydaları doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir. </p><h2>Kreatin sizin için iyi mi kötü mü?</h2><p class="editor-paragraph"> Kreatin, dünyanın en çok test edilen takviyelerinden biridir ve <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/">olağanüstü bir güvenlik profiline</a> sahiptir. </p><h2>Kreatin kadınlar için işe yarar mı?</h2><p class="editor-paragraph"> <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7998865/">2021'den gelen bir araştırma</a>, kreatin takviyesinin kadınlar için kasları ve beyni desteklemeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Direnç antrenmanı ile birleştirildiğinde, kreatin, menopoz sonrası kadınlarda vücut kompozisyonunu ve kemik yoğunluğunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. </p><p class="editor-paragraph"> Daha önceki 2016 araştırmaları, fizyolojik ve hormonal farklılıklar nedeniyle kreatinin kadınlarda erkeklere göre o kadar etkili olmayabileceğini öne sürmüştü. Ancak, daha yeni araştırmalar, kadınlar için hala birçok fayda olduğunu gösteriyor gibi görünüyor. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7353222/">2020 bir çalışmaya göre</a>, kreatin, önerilen dozajda alındığı sürece kadınlarda önemli yan etkilere neden olmuyor gibi görünüyor. Daha büyük dozlar üzerine daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. </p><h2>Kreatinin etkisi ne kadar sürede ortaya çıkar?</h2><p class="editor-paragraph"> Kreatinin etkileri 2 haftadan itibaren fark edilebilir. Yükleme aşaması olmadan, etkileri gözlemlenene kadar 4 hafta sürebilir. </p><h2>Kreatinin herhangi bir yan etkisi var mı?</h2><p class="editor-paragraph"> <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30367015/">2018 bir çalışma</a>, sağlıklı bireylerin böbrekleri üzerinde standart dozajın çok üzerinde, günlük 30 gr'a kadar kreatin almanın olumsuz etkilere neden olmadığını belirtmiştir. </p><p class="editor-paragraph"> Ancak araştırmacılar, kreatini kullanmanın önceden mevcut olan böbrek hastalığı olan kişiler için en güvenli olabileceğini çünkü kullanımıyla metilamin ve formaldehite metabolize olabileceğini ve bu maddelerin mevcut durumdaki böbreklere zararlı olabileceğini belirtmiştir. Bununla birlikte, bu bir önlem olarak belirtilmiştir ve gerçek bir zararlı etkiye dair bir kanıt bulunmamaktadır. </p><h2>Kreatini ne zaman tüketmeliyim?</h2><p class="editor-paragraph"> Kreatin sıupplementini kullanmak için kesin bir zaman yoktur.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Araştırmalar, antrenman günlerinde kreatini antrenmandan hemen önce veya sonra almanın, uzun süre önce veya sonra almaktan daha iyi olabileceğini göstermektedir. </p><p class="editor-paragraph"> Dinlenme günlerinde ise, bunu yemekle birlikte almanın faydalı olabileceği, ancak zamanlamanın antrenman günleri kadar önemli olmadığı düşünülmektedir. </p><p class="editor-paragraph"> Ayrıca, kreatini karbonhidrat ve protein içeren yiyeceklerle birlikte almanın faydalarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabileceği düşünülmektedir. </p><br><h2>Sonuç Olarak</h2><p class="editor-paragraph"> Kreatin, alabileceğiniz en ucuz, en etkili ve en güvenli takviyelerden biridir. </p><p class="editor-paragraph"> Bu, yaşlı yetişkinlerin yaşam kalitesini, beyin sağlığını ve egzersiz performansını destekler. Kreatini diyetlerinden yeterince alamayan ve yaşlı yetişkinler, takviye kullanmayı özellikle faydalı bulabilir. </p><p class="editor-paragraph"> Kreatini denemek istiyorsanız aşağıdaki linkten, "SAHAN10" indirim kodu ile indirimli şekilde deneyebilirsiniz. </p><p class="editor-paragraph"> <a href="https://takehiq.com/collections/kreatin/products/hiq-creatine-creapure-250g?ref=sahan10">İndirimli Creatine İçin Tıkla...</a> </p><br><br><br>
          </div>
          </html>
  


Kreatin, kaslarınızın ağır kaldırma veya yüksek yoğunluktaki egzersiz sırasında enerji üretmesine yardımcı olur. Sporcular genellikle kreatin takviyeleri alarak gücü artırmayı ve performanslarını iyileştirmeyi hedefler, ancak yaşlı yetişkinler ve vejetaryenler de fayda görebilir.

Creatine Hakkında Bilmen Gereken Her Şey!

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:transparent;z-index:2;width:100%}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 0 0}.product-discount-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Kreatin, popüler bir beslenme ve spor takviyesidir. Kreatin kullanımının saç kaybına neden olabileceğini okumuş olabilirsiniz. Ancak bu doğru mu? </p><p class="editor-paragraph"> Kreatin kendisi doğrudan saç kaybına neden olmasa da, bu takviye, saç kaybına neden olan bir hormonun seviyelerini etkileyebilir. </p><p class="editor-paragraph"> Kreatin, faydaları ve yan etkileri ile ilgili daha fazla bilgi edinmek ve araştırmanın saç kaybı ile ilişkisi hakkında ne söylediğini öğrenmek için okumaya devam edin. </p><h2>Araştırmalar Kreatin ve Saç Kaybı Hakkında Ne Diyor?</h2><p class="editor-paragraph"> Kreatin takviyesinin aslında saç kaybına neden olduğunu gösteren pek fazla kanıt bulunmamaktadır. Aslında, bu bağlantıya dair büyük bir kısmı anekdotal kanıtlardan gelmektedir. Yani, bunlar genellikle insanların kişisel tanıklıklarından veya deneyimlerinden kaynaklanmaktadır. </p><p class="editor-paragraph"> Ancak, bir <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/">2009 araştırması</a>, üniversite çağındaki ragbi oyuncularının 3 haftalık bir kreatin takviyesi rejiminden sonra saç kaybı ile ilişkilendirilen bir hormonun artmış seviyelerini buldu. Bu hormon dihidrotestosteron (DHT) olarak adlandırılır. </p><h2>Kreatin ve dihidrotestosteron (DHT) Seviyeleri</h2><p class="editor-paragraph"> DHT, başka bir hormondan türetilen bir hormondur ki bu hormon size tanıdık gelebilir - testosterondan türetilir. DHT aynı zamanda testosterondan daha etkilidir. </p><p class="editor-paragraph"> <b>DHT, saç kaybı ile nasıl ilişkilidir?</b> </p><p class="editor-paragraph"> Saç foliküllerinin kendi yaşam döngüleri vardır. Saç büyüme aşamasını bir dinlenme aşaması takip eder, ardından saç dökülür. </p><p class="editor-paragraph"> DHT, saç foliküllerinde belirli hormon reseptörlerine bağlanabilir. Bu, daha kısa saç büyüme döngüleri ve daha ince, kısa saçlara yol açabilir. Çünkü daha az saç büyüyor, değiştirilen saçlardan daha fazlası dökülüyor. </p><p class="editor-paragraph"> Ayrıca, bazı insanlar genetik olarak saç kaybına yatkın olabilir. AR adlı bir genin varyasyonları, saç foliküllerinde bulunan hormon reseptörlerinin artan aktivitesine yol açabilir. </p><p class="editor-paragraph"> Ayrıca, testosteronu DHT'ye çeviren enzim, saç kaybı olan insanlarda daha etkin olabilir. </p><p class="editor-paragraph"> <b>Kreatin, saç kaybı ile nasıl ilişkilidir?</b> </p><p class="editor-paragraph"> Rugby oyuncularını içeren 2009 araştırması, kreatin takviyesi rejimini içermiş ve yüksek seviyede takviyenin verildiği 7 günlük bir kreatin yükleme dönemini içeriyordu. Bunu, daha düşük seviyelerde kreatin içeren bir bakım dönemi takip etti. </p><p class="editor-paragraph"> Araştırmacılar, DHT seviyelerinin yükleme döneminde<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/"> %50'den fazla arttığını </a>ve bakım döneminde <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/">%40'tan fazla</a> seviyenin başlangıç değerinin üzerinde kaldığını bulmuşlardır. Testosteron seviyeleri değişmemiştir. </p><p class="editor-paragraph"> Burada önemli bir not olarak, araştırmacılar çalışma katılımcılarının saç kaybını değerlendirmedi. Bu nedenle, burada sadece hormon seviyelerindeki etkiyi gözlemleyebiliriz. </p><p class="editor-paragraph"> DHT seviyelerinde bir artış gözlendi. DHT seviyeleri saç kaybında rol oynadığı için, bu artış özellikle genetik olarak saç kaybına yatkınsanız size risk oluşturabilir. </p><p class="editor-paragraph"> Genel olarak, kreatinin DHT seviyeleri üzerindeki etkisi konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ayrıca, kreatin takviyesi nedeniyle DHT'deki artışın saç kaybını teşvik etmek için yeterli olup olmadığını değerlendirmek için daha fazla araştırma yapılmalıdır. </p><h2>Kreatin Nedir ve Nasıl Çalışır?</h2><p class="editor-paragraph"> Kreatin, hücreleriniz için bir enerji kaynağıdır. Karaciğer, pankreas ve böbrekler tarafından doğal olarak üretilir. Aynı zamanda kırmızı et ve balık tüketerek beslenme yoluyla da kreatin elde edebilirsiniz. </p><p class="editor-paragraph"> Kreatin, fosfokreatin olarak isimlendirilen şekliyle iskelet kaslarınızda depolanır. Bu, sonradan fiziksel aktivite sırasında kas kasılmaları için enerji olarak kullanılmak üzere parçalanabilir. </p><p class="editor-paragraph"> Kreatin takviyelerini aldığınızda, kaslarınızda daha fazla kreatin kullanılabilir hale gelir. Kreatin seviyelerindeki bu artış nedeniyle kaslarınız daha fazla enerji üretebilir. </p><p class="editor-paragraph"> Bu nedenle, bazı insanlar kreatin alarak kas kütlesini artırmayı ve spor performansını iyileştirmeyi amaçlar. Kreatin takviyeleri, toz, sıvı ve tabletler gibi çeşitli formlarda bulunabilir. </p><!DOCTYPE html>
<html lang="en">
<head>
    <meta charset="UTF-8">
    <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0">
    <title>İndirim Fırsatı</title>
</head>
<body>


<div>
    <p>%10 İndirimden Yararlanmak için <strong>"SAHAN10"</strong> İndirim Kodunu Kullanabilirsiniz.</p>
</div>


<div>
    <p><a href="https://takehiq.com/products/hiq-creatine-300g?ref=sahan10"><button>Creatine için Tıklayın</button></a></p>
</div>

</body>
</html>
<h2>Yan Etkiler ve Güvenlik</h2><br><p class="editor-paragraph"> Eğer kreatin kullanmayı düşünüyorsanız, bilmeniz gereken bazı potansiyel yan etkiler ve güvenlik endişeleri bulunmaktadır. Bu konuları aşağıda daha detaylı bir şekilde inceleyeceğiz. </p><p class="editor-paragraph"> <b>Su Tutumu</b> </p><p class="editor-paragraph"> Kreatin, su tutumuna neden olabilir ve bu durum geçici kilo artışına yol açabilir. Su tutumunun dehidrasyon ve kramplar gibi risklere neden olabileceği endişeleri ortaya çıkmıştır. Ancak, araştırmalar bu endişeleri desteklememektedir. </p><p class="editor-paragraph"> Bir <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701814/">2003 araştırması,</a> üniversite futbol oyuncularında kreatin kullanımının krampların veya yaralanmanın artmasına neden olmadığını bulmuştur. Ek olarak, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2657025/">2009 bir derleme</a>, kreatin kullanımının sıvı dengesi veya sıcaklık toleransını olumsuz etkilemediğine dair herhangi bir kanıt bulamamıştır. </p><p class="editor-paragraph"> <b>Böbrek Sorunları</b> </p><p class="editor-paragraph"> Kreatinin böbreklere zarar verebileceği endişeleri de bulunmaktadır. <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30367015/">2018 bir derleme</a>, kreatinin sağlıklı bireylerde böbrek fonksiyonuna olumsuz bir etkisi olmadığını bulmuştur. </p><p class="editor-paragraph"> Ancak, temelde böbrek sorunlarınız varsa, kreatin takviyelerini kullanmaktan kaçınmak isteyebilirsiniz. </p><p class="editor-paragraph"> <b>Yetişkinler İçin Güvenlik</b> </p><p class="editor-paragraph"> Diğer takviyelere göre, kreatin, ergojenik avantajları ile ilgili olarak geniş kapsamlı bir şekilde araştırılmıştır. Uluslararası Spor Beslenme Derneği'ne göre, uygun dozlarda alındığında, kreatin kullanımı güvenlidir. </p><p class="editor-paragraph"> Ayrıca, <a href="https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z">2017 bir pozisyon bildirgesine</a> göre, Uluslararası Spor Beslenme Derneği, kreatini uygun kurallar içinde kullanmanın güvenli, etkili ve etik olduğunu belirtmektedir. </p><p class="editor-paragraph"> <b>Uzun Süreli Kreatin Kullanımında Dikkat</b> </p><p class="editor-paragraph"> Uzun süreli kreatin kullanımının etkilerini değerlendiren birkaç çalışma bulunmaktadır. Ancak, bazı eski çalışmalar (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11224803/">2001 </a>ve <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/">2003 </a>yıllarında yapılanlar) sporcularla yapılanlar, kreatin kullanımının uzun vadeli etkilerinin herhangi bir olumsuz sağlık etkisine neden olmadığını göstermiştir. </p><p class="editor-paragraph"> <b>Ergenler İçin Dikkat</b> </p><p class="editor-paragraph"> Ergenler kreatin takviyelerini düşünürken dikkatli olmalıdır. Çünkü sağlıklı ergenlerde kreatin takviyesinin güvenliği ile ilgili çalışmalar sınırlıdır. </p><p class="editor-paragraph"> Ancak, çoğu ergen, günlük diyetlerinin bir parçası olarak bir miktar kreatin alır. </p><p class="editor-paragraph"> Eğer kreatini takviye olarak kullanmaya başlamak istiyorsanız ancak sorularınız veya endişeleriniz varsa, önce doktorunuzla konuşmalısınız. </p><p class="editor-paragraph"> <b>Doktora Ne Zaman Gidilmeli?</b> </p><p class="editor-paragraph"> Yukarıda tartışıldığı gibi, kreatin takviyesi doğrudan saç kaybına neden olmaz. Ancak saç kaybı yaşıyorsanız, doktor randevusu almalısınız. </p><p class="editor-paragraph"> Ayrıca, ani, yamalı saç kaybı yaşarsanız veya tararken veya yıkarken büyük miktarda saç kaybı yaşarsanız doktorunuza başvurmalısınız. </p><p class="editor-paragraph"> Saç kaybının birçok nedeni tedavi edilebilir. Doktorunuz, saç kaybınızın nedenini teşhis etmek ve size uygun bir tedavi önermek için size yakından yardımcı olacaktır. </p><h2>Sonuç Olarak</h2><p class="editor-paragraph"> Araştırmalar, kreatinin doğrudan saç kaybına neden olduğunu göstermemiştir, ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.  </p><p class="editor-paragraph"> Bir 2009 çalışması, kreatin takviyesinin saç kaybına katkıda bulunabilen bir hormon olan DHT'de bir artışla ilişkilendirildiğini bulmuştur. </p><p class="editor-paragraph"> Genel olarak, mevcut kanıtlara göre, kreatin çoğu yetişkin için güvenli bir takviye olarak kullanılabilir. Ancak, DHT seviyelerinde artışa neden olabileceği için saç kaybına yatkınsanız, kreatin kullanmaktan kaçınmayı veya kullanmadan önce doktorunuzla konuşmayı düşünebilirsiniz. </p>
          </div>
          </html>

Araştırmalar, kreatinin doğrudan saç kaybına neden olduğunu göstermemiştir, ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. 

Bir 2009 çalışması, kreatin takviyesinin saç kaybına katkıda bulunabilen bir hormon olan DHT'de bir artışla ilişkilendirildiğini bulmuştur.

Creatine Saç Kaybına Sebep Olur Mu?

ESTETİK KOÇLUK - UZAKTAN EĞİTİM

24 Haftalık

Winter Arc (Kilo Alma)

Parçalı Vücuda Yolculuk (Kilo Verme)

SIFIRDAN BARFIKS PROGRAMI

EKIPMANSIZ KARIN KASI PROGRAMI

Programlar

Senin İçin Programlar

İndirimleri Kaçırmamak için Abone Ol ↓

<span style="color: rgb(239, 239, 239); font-family: -apple-system, &quot;system-ui&quot;, &quot;Segoe UI&quot;, &quot;Noto Sans&quot;, Helvetica, Arial, sans-serif, &quot;Apple Color Emoji&quot;, &quot;Segoe UI Emoji&quot;;">Muhammed Şahan Yağcı ©2023 Tüm Hakları Saklıdır</span><br>

#8b7658ff

<p>Wir verwenden Cookies gemäß den gesetzlichen Bestimmungen, um Ihr Einkaufserlebnis zu verbessern. Ausführliche Informationen finden Sie auf unserer Seite Datenschutz- und Cookie-Richtlinie.</p>

Wählen Sie ein anderes Land oder eine andere Region aus, um für Ihren Standort spezifische Inhalte anzuzeigen und online einzukaufen.

<p>Alışveriş deneyiminizi iyileştirmek için yasal düzenlemelere uygun çerezler (cookies) kullanıyoruz. Detaylı bilgiye <a href="/pages/cerez-politikasi" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><u>Gizlilik ve Çerez Politikası</u></a> sayfamızdan erişebilirsiniz.</p>

ANTRENMAN

BESLENME

SUPPLEMENT

GENEL

SAĞLIK

UZAKTAN EĞİTİM VE PROGRAMLAR

Creatine Hakkında Bilmen Gereken Her Şey!

Creatine Saç Kaybına Sebep Olur Mu?

Senin İçin Programlar

Şahan Yağcı

Winter Arc (Kilo Alma)

Şahan Yağcı

Parçalı Vücuda Yolculuk (Kilo Verme)

Şahan Yağcı

SIFIRDAN BARFIKS PROGRAMI

Şahan Yağcı

EKIPMANSIZ KARIN KASI PROGRAMI

Şahan Yağcı

ESTETİK KOÇLUK - UZAKTAN EĞİTİM

Şahan Yağcı

Winter Arc (Kilo Alma)

Şahan Yağcı

Parçalı Vücuda Yolculuk (Kilo Verme)

Şahan Yağcı

SIFIRDAN BARFIKS PROGRAMI

Şahan Yağcı

EKIPMANSIZ KARIN KASI PROGRAMI

Şahan Yağcı

ESTETİK KOÇLUK - UZAKTAN EĞİTİM

Şahan Yağcı

Winter Arc (Kilo Alma)

Şahan Yağcı

Parçalı Vücuda Yolculuk (Kilo Verme)

Şahan Yağcı

SIFIRDAN BARFIKS PROGRAMI

Şahan Yağcı

EKIPMANSIZ KARIN KASI PROGRAMI